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ESPORTES
14/03/2024 18h01

Conheça cinco benefícios das artes marciais para a saúde mental

Esses benefícios são cada vez mais observados por pesquisas científicas

Além de serem conhecidas por seus aspectos físicos e técnicos, atividades como jiu-jitsu, muay thai, kickboxing, krav maga, taekwondo e karatê oferecem uma variedade de benefícios para a saúde, como redução do estresse, aumento da autoestima e disciplina, promoção do equilíbrio emocional e combate ao sedentarismo.


Esses benefícios são cada vez mais observados por pesquisas científicas que destacam o papel significativo dessas atividades físicas na promoção do bem-estar emocional e psicológico dos praticantes.


Confira quais são os principais:


1. Redução do estresse e ansiedade:


De acordo com o neurocientista Fabiano de Abreu Agrela, a prática regular de artes marciais libera endorfinas, hormônios que aliviam o estresse e promovem a sensação de bem-estar. “Isso ajuda a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. As atividades físicas como as artes marciais podem ainda ajudar a aumentar a produção de neurotransmissores como a serotonina, melhorando ainda mais o humor e reduzindo a ansiedade”, afirma Fabiano.



2. Aumento da autoestima e confiança:


O aprendizado e domínio das habilidades físicas e mentais das artes marciais contribuem para uma maior autoestima e autoconfiança. “Eu comecei a treinar karatê aos 12 anos de idade. Sempre fui muito tímido e com baixa autoestima, o esporte me ajudou a me tornar mentalmente e fisicamente mais forte, mais resiliente e a desenvolver minha habilidade social. Ao superar desafios físicos e mentais, os praticantes desenvolvem uma sensação de realização e competência, fortalecendo sua autoimagem e confiança. Além disso, o ambiente de apoio encontrado em muitas escolas de artes marciais promove um senso de pertencimento e aceitação, o que é fundamental para a saúde mental”, afirma o professor de artes marciais Arthur Oliveira.

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3. Desenvolvimento da disciplina e foco:


As artes marciais exigem disciplina e concentração, habilidades que se traduzem em outras áreas da vida, como estudos e trabalho. Durante os treinamentos, os praticantes aprendem a definir metas, manter uma rotina de prática consistente e persistir diante de desafios. “Essas habilidades são inestimáveis para o desenvolvimento pessoal e profissional; na vida adulta percebo o quanto a prática me ajudou a ter sucesso em várias áreas pessoais e profissionais”, afirma Arthur.



4. Promoção do equilíbrio emocional:


As técnicas ensinadas pelas artes marciais oferecem ferramentas para lidar com emoções negativas, como frustração e raiva, promovendo um equilíbrio emocional saudável. “Os praticantes aprendem a controlar suas reações emocionais, a respirar profundamente para acalmar a mente e a encontrar soluções pacíficas para conflitos. Essas habilidades são aplicáveis em situações cotidianas, ajudando os praticantes a lidarem com o estresse e os desafios da vida de forma mais eficaz”, acrescenta Fabiano.



5. Combate ao sedentarismo:


A prática regular de artes marciais não só promove a saúde mental, mas também contribui para a saúde física, combatendo o sedentarismo. As artes marciais oferecem um treinamento abrangente que inclui exercícios aeróbicos, treinamento de força e flexibilidade, melhorando a saúde cardiovascular, muscular e óssea. “Além de melhorar minha disposição, as artes marciais ajudaram a me manter sempre em forma. Incorporar os treinos semanalmente na rotina me ajuda a manter o peso controlado. Também percebo melhora na flexibilidade e condicionamento físico”, finaliza Arthur.


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