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GERAL
06/01/2024 08h40

Especialista dá dicas para se recuperar dos excessos das festas de fim de ano

A médica Patrícia Santiago oferece insights valiosos para ajudar quem exagerou

Com o término das festas de Natal e Ano Novo, muitos se encontram diante da temida ressaca alimentar. Mas é possível recuperar o equilíbrio na primeira semana do ano. A médica Patrícia Santiago oferece insights valiosos para ajudar aqueles que exageraram nos pratos festivos.


Hidratação


Beber água é essencial para a recuperação pós-festas, pois auxilia na eliminação de toxinas acumuladas durante os excessos alimentares. Além disso, a água contribui para a regulação térmica e melhora a absorção de nutrientes, otimizando o processo de recuperação.


Alimentos leves


A escolha de refeições leves após as festas não se trata apenas de uma questão calórica, mas sim de fornecer ao corpo nutrientes de fácil digestão. "Saladas ricas em folhas verdes escuras, legumes cozidos no vapor e proteínas magras são opções que oferecem vitaminas, minerais e antioxidantes, essenciais para apoiar a restauração do organismo", aconselha Patrícia. Esses alimentos também ajudam a restabelecer o equilíbrio ácido-base e a regular a função intestinal.


Atividade física moderada


Introduzir exercícios leves na rotina pós-festas é uma estratégia eficaz para potencializar o metabolismo e promover o bem-estar físico e mental, "A prática de atividades como caminhadas, ioga ou natação estimula a circulação sanguínea, favorecendo a entrega de nutrientes às células e a remoção de resíduos metabólicos", explica a médica. No entanto, é crucial evitar exercícios intensos imediatamente após os períodos festivos, permitindo uma adaptação gradual do corpo.

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Controle as porções


Controlar as porções é um princípio fundamental ao retornar à rotina alimentar. “É comum que, durante as festas, as porções aumentem e os horários das refeições se tornem irregulares. Retomar hábitos regulares ajuda a estabilizar o metabolismo e a evitar picos de glicose no sangue", destaca. Estabelecer um padrão alimentar consistente contribui para a manutenção do peso e promove uma relação saudável com a comida.


Priorizar nutrientes essenciais


Ao priorizar alimentos ricos em fibras, vitaminas e minerais, busca-se uma recuperação nutricional completa. "Frutas variadas, legumes coloridos, grãos integrais e fontes magras de proteína são peças-chave na reconstrução de uma alimentação equilibrada", ressalta a médica. Esses alimentos não apenas fornecem nutrientes essenciais para as funções biológicas, mas também auxiliam na saciedade, contribuindo para o controle do apetite e para a promoção de escolhas alimentares conscientes.


Sobre Patrícia Santiago


Patrícia é graduada em medicina pela Universidade Estadual do Amazonas desde 2013, com pós-graduação em Nutrologia. Atua na área de emagrecimento e performance desde 2015 com ampla experiência no acompanhamento de pacientes bariátricas. No momento desenvolve a comunicação digital para pacientes com foco em reeducação alimentar, mudança de estilo de vida e alta performance.


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